Ovo su najbolje namirnice koje možete dodati u svoju prehranu kako biste učinkovito i brzo smršavjeli
Jedna od svačijih želja je vratiti se u formu i skinuti koji kilogram viška nakon ljetnih praznika. Da biste uspjeli u ovom pothvatu, nije potrebno podvrgavati se dijetama koje su previše restriktivne i nemoguće ih je slijediti, ali zahvaljujući pravilnoj prehrani i unosom „pravih“ namirnica možete vratiti tjelesnu formu čak i u kratkom vremenu.
Jeste li znali da postoji nekoliko namirnica koje vam mogu pomoći da smršavite i vratite se u formu?
Predstavljamo vam 10 namirnica koje su “prijatelji” vaše fizičke forme i koje od danas možete početi jesti češće kako biste lakše mršavjeli
1. Lubenica
Ako razmišljate o ljetnom voću, lubenica je svakako na vašem popisu. Uostalom, tijekom najveće vrućine, malo lubenice može ponuditi samo osvježavajući i umirujući osjećaj. Ono što možda niste znali je da je to jedna od najboljih opcija kada je u pitanju mršavljenje.
Lubenica je naime bogata vodom (čak 94% ukupnog sadržaja), pa ne samo da može pružiti dovoljnu sitost, već je i lagana, ali i ekonomična. Može pomoći u borbi protiv zadržavanja vode, a sadrži i dobru količinu kalija.
2. Jabučni ocat
To je jedno je od najučinkovitijih pomagala za mršavljenje. Iako nije prava hrana, može se koristiti kao sastojak raznih jela.
Prema nekim istraživanjima, octena kiselina sadržana u jabučnom octu zapravo je sposobna spriječiti stvaranje masnoća i ujedno ih razgraditi. Nadalje, kalij može eliminirati višak vode i poboljšati zadržavanje vode. Kao da to nije dovoljno, octena kiselina također može aktivirati crijevni trakt, eliminirajući zatvor.
3. Rajčice
One su valjani saveznici za one koji žele ostati u formi.
To je hrana s visokim udjelom vlakana i niskim udjelom kalorija. One nisu samo izvrsne za povećanje sitosti, već i za pospješivanje redovitog pražnjenja crijeva.
4. Tikvice
Tikvice nisu samo ukusne, već se i brzo i lako kuhaju. Ali ovdje je veliko pitanje: jesu li tikvice korisne za mršavljenje? Apsolutno da: tikvice zapravo mogu povećati osjećaj sitosti, kao i pospješiti rad crijeva.
Idealne za stabilizaciju razine šećera u krvi, savršeni su u kontekstu niskokalorične dijete.
5. Krastavci
Krastavac je povrtni saveznik prehrane: vrlo malo kalorija, potiče osjećaj sitosti, a ako se jede s korom, dobar je izvor vlakana, koja potiču dobar rad crijeva. Pomažu u smanjenju rizika od raka dojke i kontrolira apsorpciju kolesterola i šećera.
6. Čili papričice
Ovaj bi izbor mogao biti malo teži. U svakom slučaju, zahvaljujući svojim termogenim svojstvima, čili papričica može pomoći metabolizmu.
Iako se službeno ne može ustvrditi da chilli papričica sama po sebi djeluje na mršavljenje, ona je ipak začin koji vam može pomoći da sagorite više, jer objektivno stvara toplinu.
7. Banane
Banane ne samo da povećavaju količinu energije utrošene tijekom vježbanja, već također mogu pružiti važnu pomoć pri mršavljenju. Međutim, morate paziti koje ćete odabrati. Konkretno, one sa zelenom korom su najprikladnije za mršavljenje.
To je zato što sadrže velike količine probiotika koji potiču probavu i stoga promiču pravilnost crijeva. Osim toga, pomažu nam da postignemo osjećaj sitosti nakon jela.
8. Integralne namirnice
Cjelovita hrana je bolji i zdraviji izbor od slične rafinirane hrane. Zapravo, sa sobom nosi mnoga svojstva: bogate su vlaknima, prebioticima, antioksidansima, vitaminima, mineralnim solima i masnim kiselinama koje su korisne za tijelo.
9. Zeleni čaj
Šalica zelenog čaja – hladnog, naravno – odličan je način da pobijedite vrućinu ljetne sezone. Osim po tome što osvježava, zeleni čaj je poznat i po svojim dobrobitima za mršavljenje.
Zahvaljujući prisutnosti kofeina, teobromina i teofilina, zeleni čaj ima izvrsna svojstva za mršavljenje. Ove tvari zapravo potiču lipolizu, odnosno pogoduju mobilizaciji masnoća koje se nalaze u masnom tkivu i njihovom korištenju u energetske svrhe, čime učinkovito potiču mršavljenje.
10. Tofu
Tofu je bogat proteinima koji mogu povećati osjećaj sitosti i smanjiti količinu konzumirane hrane.
Nadalje, može kontrolirati razinu šećera u krvi i stabilizirati fluktuacije šećera u krvi, što je dobro za dijabetičare. Zaključno, također predstavlja valjanu alternativu vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani.
