Jedan od najboljih načina za početak dana je vježbanje. Pomoći će vam poboljšati kondiciju i metabolizam. Studija iz rujna 2023. objavljena u US National Library of Medicine otkrila je da su ljudi koji su vježbali između 7 i 9 ujutro mogli bolje kontrolirati težinu od onih koji su se znojili popodne ili navečer. Dakle, donosimo vam pregled najboljih jutarnjih vježbi za vašu kondiciju.
Dobrobit jutarnjih vježbi
Jutarnje vježbanje nudi mnoge dobrobiti koje mogu pozitivno utjecati na fizičko i psihičko blagostanje. Prvo, ubrzava vaš metabolizam, što dovodi do povećanog sagorijevanja kalorija tijekom dana, što može pomoći u mršavljenju, kaže Jashan Vij, trener zdravlja i mršavljenja. Jutarnji treninzi također pomažu regulirati cirkadijalni ritam, promičući dosljedan ciklus spavanja i budnosti i potencijalno poboljšavajući kvalitetu sna. Također, jutarnja tjelovježba potiče proizvodnju endorfina, poboljšava raspoloženje i smanjuje razinu stresa i tjeskobe, postavljajući pozitivan ton za dan. Štoviše, izlaganje prirodnom svjetlu ujutro može pomoći u reguliranju unutarnjeg sata vašeg tijela, poboljšavajući budnost i kognitivnu funkciju.
Bicikl trbušnjaci
Započnite ležanjem na leđima s rukama iza glave. Podignite noge s tla. Sada povucite desni lakat prema lijevom koljenu dok desnu nogu ispružite prema van. Brzo se prebacite na drugu stranu, povlačeći ovaj put lijevi lakat prema desnom koljenu. Nastavite izmjenjivati strane u pokretu pedala. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja po strani.
Skočni čučnjevi
Čučnjevi u skoku pospješuju otkucaje srca dok rade na četveroglavcima, tetivama koljena i gluteusu. Također zahvaća jezgru radi stabilnosti. Prvo počnite u položaju čučnja s nogama u širini ramena. Pazite da uključite svoju jezgru i gurnete se cijelim stopalom kako biste skočili prema gore. Lagano sletite unatrag, amortizirajući udarac odlaskom u položaj čučnja. Ponovno brzo skoči. Napravite 3 serije po 12 ponavljanja.
Iskoraci
Iskoraci ciljaju vaše četveroglavce, tetive koljena i gluteuse. Oni također zahtijevaju ravnotežu, koja aktivira vašu jezgru. Započnite u stojećem položaju sa stopalima u širini kukova. Sada napravite korak naprijed desnom nogom i spustite se u iskorak. Lagano rotirajte lijevo stopalo prema unutra dok spuštate lijevo koljeno. Gurnite cijelo stopalo desne noge da se vratite u početni položaj. Ponovite isto s lijevom nogom. Napravite 3 serije po 10 ponavljanja za svaku nogu.
Jumping Jacks
Jumping jacks su kardio vježbe za cijelo tijelo koje ubrzavaju otkucaje srca, potičući sagorijevanje masti tijekom dana. Počnite tako što ćete stajati sa spojenim nogama i rukama uz tijelo. Angažirajte svoju jezgru i skočite stopalima u stranu, dok podižete ruke iznad glave. Skočite natrag u početni položaj i vratite ruke uz tijelo. Nastavite brzim, ritmičnim pokretima. Napravite 3 serije po 30 sekundi.
Potisak bučicama
Potisak bučicama cilja noge, leđa i ramena, a istovremeno predstavlja izazov za koordinaciju. Počnite tako što ćete stajati sa stopalima u širini ramena. Držite bučicu u svakoj ruci ispred bedara. Spustite se u polučučanj, a potom eksplozivno ustanite, dok bučice povlačite do visine ramena. Rotirajte zapešća i uhvatite bučice u visini ramena. Spustite bučice natrag u početni položaj. Napravite 3 serije po 10 ponavljanja.
