Stručnjaci objašnjavaju koje su tajne dobrog krvožilnog i kardiovaskularnog sustava, koje su navike dobre za vas i pospješuju metabolizam kolesterola i triglicerida te koje je bolje izbjegavati. Predstavljamo vam navike koje pomažu za čuvanje srca.
5 navika za dobrobit krvožilnog i kardiovaskularnog sustava
Bavite se umjerenom sportskom aktivnošću
Dovoljno je pola sata dnevno intenzivnog hodanja ili tri puta tjedno aktivnosti većeg intenziteta, bitno je da se tijelo kreće. Plivanje i lagano trčanje su također u redu.
Prakticirajte aktivnosti meditacije
Meditacija, joga, svjesnost sve su raširenije prakse u zapadnom svijetu i pomažu da se ponovno usredotočite, pronađete unutarnji mir i suočite se sa stresom i brigama.
Odmor
Kvalitetan san ključ je dobrog osjećaja. Važno je moći spavati 7-8 sati noću, dok spavanje manje od 6 sati tijekom duljeg vremenskog razdoblja može dovesti do izrazito negativnih posljedica.
Pijte puno vode
Voda je dragocjen resurs za dobrobit tijela kojem je potrebna hidratacija. Dnevna količina vode koju treba konzumirati trebala bi biti 2 litre, a morate je piti ne samo tijekom obroka, već tijekom dana.
Redoviti liječnički pregledi: prevencija je ključ za čuvanje srca
Bez stvaranja uzbune, dobro je povremeno provjeravati svoje vrijednosti, osobito ako primijetite osjećaj nelagode, ako proživljavate psihički posebno intenzivno razdoblje i osjećate se iscrpljeno.
5 navika koje su neprijatelj krvožilnog i kardiovaskularnog zdravlja
Pripazite na sol, masnoće i šećere
Pretjerana konzumacija može dovesti do širenja želuca, potiče zadržavanje vode i povećava krvni tlak, razinu šećera i kolesterola. Sve to podrazumijeva neugodne, a ponekad i zabrinjavajuće posljedice za naše tijelo.
Pijte umjereno
Znamo da vino i alkohol imaju važnu društvenu ulogu i da ih se nije uvijek lako odreći. No, poznato je i da pijenje alkohola opterećuje organizam, štetno djeluje na probavni i izlučujući sustav te deblja. Stoga je odricanje od nekoliko čašica odličan kompromis između užitka i zdravlja.
Stres
Stres – osobito kronični stres – veliki je neprijatelj krvožilnog i kardiovaskularnog stanja. Ako smo nervozni, tijelo pojačano luči adrenalin i kortizol, što uzrokuje porast krvnog tlaka. Ako se ove epizode često ponavljaju, krvne žile će biti podvrgnute pretjeranom naprezanju. Da ne spominjemo da ste pod stresom skloni nezdravim ponašanjima, poput malo spavanja, neurednog hranjenja, više pušenja… dakle, sve navike koje su neprijatelji kardiovaskularnog zdravlja.
Dim
Pušenje je također među uzrocima oštećenja stijenki krvnih žila, kao i povećanje krvnog tlaka i otkucaja srca te smanjenje kisika.
Hipertenzija
Visoki krvni tlak jedan je od čimbenika koji se uvijek mora držati pod kontrolom, posebice kada je u pitanju zdravlje kardiovaskularnog sustava. Zajedno s hiperkolesterolemijom, arterijska hipertenzija uzrokuje ishemijske i kardiovaskularne bolesti.
