Društvene veze su ključne, kao i mediteranska prehrana i tjelovježba. Ali optimizam i smislene aktivnosti također su recept za bogat i zdrav životni put
Nakon pedesete godine počinjemo si postavljati neka pitanja o svom zdravlju i općem stanju. Pokušavamo shvatiti kako živjeti dulje, na zdrav i zadovoljavajući način. Svakako, kao što nas podsjeća American AARP, Američka udruga umirovljenika, genetski aspekt u tome ima svoje temeljno središnje mjesto. Ali kao što smo vidjeli stotine puta, potkrijepljeni znanstvenim istraživanjima, stavovi i sklonosti mogu stvoriti veliku razliku. A prag od pedeset godina mogao bi biti trenutak za neke promjene u vašoj rutini. Dobro starenje zapravo je nešto više i drugačije od starenja samo u zdravlju: postoje aspekti povezani s društvenošću i socijalnom podrškom, kao i s prehranom i tjelovježbom, koji su jednako važni. A s druge strane, zdravstveni uvjeti zauzvrat utječu na upravo spomenute aspekte.
Ali kako razumjeti da dobro starite?
Moguće je obratiti pozornost na neke znakove koji nam mogu pomoći i usmjeriti naše navike. Imati snažne društvene veze svakako je jedan od njih: kako starimo, rizik od usamljenosti se povećava i održavanje čvrstih veza postaje temeljno. U mnogim slučajevima, primjerice prije nekoliko mjeseci u Sjedinjenim Američkim Državama, podignuta je značajna uzbuna upravo zbog usamljenosti, definirane kao “kriza javnog zdravlja” i napominjući kako je izolacija često povezana s ozbiljnim stanjima kao što su dijabetes, depresija, demencija i druge patologije. S druge strane, razna su istraživanja pokazala kako su ljudi koji imaju jaku društvenu podršku općenito sretniji, zdraviji i u konačnici dulje žive. Posebno su korisni međugeneracijski odnosi.
Još jedan znak je da tjelesna aktivnost bude dio vašeg životnog stila. A prednosti vježbanja nikad se neće prestati isticati. Čak i lagano, od vrtlarstva do novih vrlo modernih sportova kao što je pickleball, vrlo lagani tenis koji se igra na malim terenima. Važno je uživati u vježbanju, inače ćete prije ili kasnije odustati. Redovita tjelesna aktivnost, znamo, povezana je s nižim stopama smrtnosti, čak i kod onih koji nisu genetski predisponirani za osobito dug život zbog drugih čimbenika rizika. Bolje posvetite barem pola sata aktivnosti dnevno tijekom pet dana u tjednu. Ali čak i male aktivnosti koje nas dižu sa stolca ili kauča igraju svoju ulogu.
Prehrana
Treći signal je prehrana: najbolja je mediteranska, zlatni standard prehrane. Naša zemlja to dobro zna, iako je navike uvezene s pola svijeta temeljno uništavaju. Bolje je obnoviti temelje pravilne prehrane s malo mesa i masnom ribom, puno mahunarki, voća, sušenog voća i povrća. Dnevno mora biti najmanje pet obroka od povrća, uz dva jela od voća.
Biti aktivan
Četvrti znak dobrog starenja je uključenost u značajne aktivnosti: neka istraživanja pokazuju da su ljudi od 50 i više godina koji imaju neku svrhu u životu sretniji i žive dulje. Važne aktivnosti smanjuju stres i upale u tijelu povezane s kardiovaskularnim poremećajima i drugim problemima. Od glazbe do volontiranja, od društvenog i političkog aktivizma do studija, svatko ima svoje vlastite strasti i vrijedi im se ponovno posvetiti u bilo kojoj dobi. Pronađite vrijeme u svojoj tjednoj rutini.
San
San je također još jedan bitan signal: trebali bismo spavati najmanje sedam sati noću. Ne činiti to, sada je jasno iz mnoštva znanstvenih istraživanja, loše je za tijelo i um: povećava rizik od kroničnih zdravstvenih problema, od pretilosti do dijabetesa preko depresije, visokog krvnog tlaka i srčanih problema. Čak su objavljene studije koje povezuju trajanje sna s nekim oblicima demencije. Ne kofeinu i alkoholu popodne, malo vremena pred ekranima prije spavanja i savršeno mračna i hladna spavaća soba: savjeti su za borbu protiv nesanice koju može razviti svatko, a posebno oni stariji od pedeset godina.
Optimizam
Šesti znak dobrog puta je pokazivanje optimističnog stava prema životu. Čini se trivijalno, ali i ovaj trend pomaže da budete sretniji, živite dulje i općenito učinite svoju egzistenciju ugodnijom i kvalitetnijom. Poanta je u tome da ne smijemo žuriti sa stereotipima o starenju, jer se oni tada obično obistine, utječu na naše dane, a time i na naše stavove i izbore.
Odgovornost
Sedmi signal je biti odgovoran i savjestan. Time ćemo izostati od posjeta liječniku; pridržavat ćemo se zadane terapije, korisnih navika i izbjegavati štetne. Zapravo, savjesni ljudi žive dulje, imaju smanjeni rizik od demencije, obično su zdraviji i bogatiji i osjećaju se bolje.
Posljednji znak je shvatiti održavamo li svoj mozak i kognitivne sposobnosti što je više moguće. Gubitak intelektualnih sposobnosti nije neizbježan dio starenja. Studija prošlog svibnja objavljena u časopisu The Journals of Gerontology to jasno dokazuje: svakom volonteru u skupini odraslih u dobi od 58 do 86 godina dodijeljeno je tri do pet lekcija iz predmeta uključujući španjolski, crtanje i glazbenu kompoziciju tijekom tri mjeseca. Do polovice studije potaknuli su svoje kognitivne sposobnosti na razinu odraslih osoba 20 do 30 godina mlađih. Mozak se mora trenirati, inače se njegove sposobnosti s vremenom gube. A dobra stvar je što su mnoge od gore navedenih navika dovoljne da ga održe u formi.
