Kada razmatrate najbolji način plivanja za mršavljenje, važno je imati na umu da nikakva količina tjelovježbe ne može nadomjestiti lošu prehranu. Dakle, prije nego se odlučite za neki zaveslaj, pogledajte naš odjeljak “Food & Travel” za savjete o zdravoj prehrani. Plivanje smanjuje stres na tijelo zahvaljujući uzgonu vode, a prednosti koje nudi u smislu sagorjelih kalorija ovise o zaveslaju koji plivate. Evo raščlambe zaveslaja i koji je zaveslaj najbolji za mršavljenje.
1. Prsno
Prsno plivanje je najmanje učinkovit stil za sagorijevanje kalorija.
- Prosječna potrošnja kalorija: oko 200 kalorija za 30 minuta plivanja.
- Prsno plivanje je izvanredna kardiovaskularna vježba.
- Pomaže u jačanju srca i pluća te tonizira bedra, gornji dio leđa, tricepse, tetive koljena i potkoljenice.
- Također pomaže u radu i toniranju prsnih mišića.
2. Leđno
Leđno plivanje je drugi najmanje učinkovit stil za sagorijevanje kalorija, ali je izuzetno korisno za poboljšanje držanja.
- Prosječna potrošnja kalorija: oko 250 kalorija za 30 minuta plivanja.
- Vježbanje držanja ravnog u vodi može pomoći u izduživanju kralježnice, što doprinosi boljem izgledu.
- Leđno plivanje tonira trbuh, noge, ruke, ramena i stražnjicu.
- Izvrstan je za poboljšanje fleksibilnosti kukova, što je posebno korisno za uredske radnike.
3. Slobodni stil
Slobodni stil je najbrži od svih način plivanja i vrlo učinkovit za sagorijevanje kalorija.
- Prosječna potrošnja kalorija: oko 300 kalorija za 30 minuta plivanja.
- Plivanje slobodnim stilom zateže trbuh, stražnjicu i ramena.
- Slobodni stil ima najveći utjecaj na toniranje leđnih mišića.
4. Leptir
Leptir je najteži stil plivanja za naučiti, ali je najefikasniji za sagorijevanje kalorija.
- Prosječna potrošnja kalorija: oko 450 kalorija za 30 minuta plivanja.
- Leptir je najučinkovitiji stil za toniranje i izgradnju mišića.
- Pomaže kod snage gornjeg dijela tijela, tonira prsa, trbuh, ruke (posebno tricepse) i leđne mišiće.
- Povećava fleksibilnost, gipkost i poboljšava držanje.
Kada birate stil plivanja za mršavljenje, važno je uzeti u obzir ne samo sagorijevanje kalorija, već i ukupne koristi za tijelo. (swimming)
