Menopauza povećava rizik od debljine – evo kako ubrzati metabolizam ako imate između 50 i 60 godina!
S brojem godina postoji rizik od usporavanja metabolizma, pogotovo kada žena uđe u period menopauze. Prema riječima liječnika, prosječna starost žena u menopauzi je 51 godina. Estrogen i progesteron, čiji je nivo već bio nizak u period pred menopauzu, u godinama nakon 50-e postepeno je u potpunom deficitu. To može uzrokovati smanjenje gustoće kostiju, gubitak mišićne mase, kao i povećanje tjelesne težine.
Kako da ubrzate metabolizam u razdoblju između 50 i 60 godina života?
Možete ubrzati metabolizam i u menopauzi, ali je važno da ne zanemarite fizičku aktivnost. U ovim godinama se također preporučuje trening snage. Iako možda mislite da ovo može izazvati probleme sa zglobovima, istraživanja pokazuju da vježbanje povećava gustoću kostiju, smanjuje rizik od osteoporoze, od kroničnih bolesti (kao što je dijabetes tipa 2), kardiovaskularnih bolesti i artritisa.
Također, možete raditi treninge poput joge i pilatesa. Važno je da ostanete aktivni i da redovito vježbate, jer to će pomoći da sačuvate tonus mišića, poboljšate kosti, a metabolizam i probava će raditi kao sat. U procesu mršavljenja vježbanje, vožnja bicikla, šetnja – sve ovo može dati sjajne rezultate, posebno ako ste aktivni u menopauzi kada se povećava rizik od prekomjerne težine.
Ukoliko se fizički aktivirate, metabolizmu morate pružiti odgovarajuću hranu. Da bi se ubrzao metabolizam, stručnjaci savjetuju da jedete 100 do 200 grama proteina dnevno. To ne znači da svakodnevno jedete meso koje je teško za probavljanje i opteretite tijelo namirnicama životinjskog porijekla. Sve jedite umjereno, a u jelovnik obavezno ubacite biljne proteine: kinoa, tofu, orašaste plodove, sjemenke, zob i rižu, povrće (avokado, brokulu, karfiol, kelj…), gljive…
Proteini će vas dugo držati sitim, regulirati apetit, razviti mišićnu masu, ali i pozitivno djelovati na metaboličke funkcije u organizmu.
