Otkrijte kako prirodno smanjiti kolesterol i trigliceride s prijateljskom hranom koja će revolucionirati vaše kardiovaskularno zdravlje
Ono što je temeljno jest uspostaviti pravu ravnotežu između dobrog i lošeg kolesterola. Da bismo to učinili, počinjemo ujutro, s doručkom na bazi zobi, potom u obroke dodajemo nezaobilazno maslinovo ulje, a kao međuobroke koristimo orašaste plodove i svježe voće (jabuke i citruse). Mahunarke, povrće, masna riba i cjelovite žitarice ne smiju nedostajati. Evo popisa namirnica koje pomažu smanjiti kolesterol unutar norme:
1. Zob
Sadrži betaglukan, topiva vlakna koja pomažu smanjiti količinu LDL-a
2. Cjelovite žitarice
Na primjer ječam i riža, bogati topivim vlaknima koja pomažu eliminirati kolesterol.
3. Jagoda
Bogate antioksidansima, pomažu u izbjegavanju nakupljanja LDL naslaga u arterijama.
4. Grejpfrut
Bogat vitaminima A i C, antioksidansima, beta-karotenom, likopenom i limonoidima koji doprinose dobrom kardiovaskularnom zdravlju.
5. Avokado
Bogat vlaknima i višestruko nezasićenim mastima, avokado pomaže u smanjenju razine LDL-a.
6. Grožđe
Pomaže u čišćenju arterija.
7. Jabuka
Antioksidativni polifenoli prisutni u kori usporavaju oksidaciju HDL-a.
8. Orasi
Zajedno s pistacijama i bademima, bogati su omega 3, omega 6 i omega 9 masnim kiselinama te vlaknima koja pomažu u eliminaciji lošeg kolesterola.
9. Lanene sjemenke
Bogate omega 3 masnim kiselinama koje potiču izbacivanje lošeg kolesterola.
10. Soja
Protein soje pomaže regulirati kolesterol i smanjiti LDL.
11. Mahunarke
Leća, grah, slanutak također su bogati topivim vlaknima
12. Zeleno lisnato povrće i patlidžani
To je povrće bogato topivim vlaknima.
13. Rajčica
Bogata likopenom pomaže u smanjenju kolesterola.
14. Maslinovo ulje
Sadrži oleinsku kiselinu koja smanjuje LDL kolesterol i povećava dobar kolesterol.
15. Plava riba
Haringe, sardine, losos. Bogata omega3 masnim kiselinama, povećava razinu HDL-a.
