To je često nasljedna pojava. Ljudi koji su doživjeli paralizu sna stanje opisuju kao noćnu moru u kojoj su svjesni svega što se događa, ali se ne mogu pomaknuti..
Iako traje vrlo malo, svega nekoliko sekundi do nekoliko minuta, to se vrijeme čini jako dugim.
Zašto dolazi do paralize sna?
To se događa kada REM faza prijeđe u budno stanje. Ako se probudite tijekom REM faze koja je još uvijek aktivna, tada još uvijek sanjate, ali se ne možete pomaknuti. Upravo to uzrokuje halucinacije i osjećaj težine u prsima poput gušenja. Ponekad je moguće pomicati prste na rukama i nogama, pa se laganim pomicanjem prstiju tijelo budi iz sna.
Spavanje se odvija u ciklusima, s četiri do pet ciklusa koji se izmjenjuju tijekom noći. U svakom ciklusu postoje četiri faze sna. Prva faza traje oko 10 minuta i predstavlja lagani san u kojem se brzi a-alfa valovi izmjenjuju s J-theta valovima. Druga faza traje 15 minuta, nakon koje slijedi treća faza, a to je dubok san. U četvrtoj fazi san je također dubok, a treću i četvrtu fazu karakteriziraju delta valovi.
U dubokom snu usporavaju se rad srca i disanje. Nakon 90 minuta od početka sna, tijelo ulazi u REM fazu. Moždana aktivnost je vrlo visoka u REM fazi, a puls se također ubrzava, raste krvni tlak i javljaju se trzaji mišića. Često sanjamo u REM fazi, a same REM faze traju i do pola sata tijekom noći.
Je li paraliza sna opasna?
Neugodnu paralizu sna može doživjeti svatko, no češća je kod osoba između 20. i 30. godine. Povećan rizik od paralize sna ima:
Ljudi koji su pod stresom
Osobe koje pate od PTSP-a
Osobe koje pate od nesanice
Ljudi koji su preumorni
Osobe koje pate od bipolarnog poremećaja
Osim ovih čimbenika rizika, uzimanje određenih lijekova kao što su anksiolitici, promjena načina spavanja, spavanje na leđima i prekomjerna konzumacija alkohola predstavljaju povećani rizik za paralizu sna.
Paraliza sna je neugodna zbog halucinacija, ali nije opasna pojava. Vjerojatno ste dosad doživjeli paralizu sna, ali se ne sjećate te epizode. Ne postoji specifičan lijek za paralizu sna i nije je potrebno liječiti. Vjerojatnost ponovnog pojavljivanja paralize sna vrlo je mala. Većina ljudi doživi tu epizodu samo jednom. Najvažnije je ostati miran i pričekati da paraliza prestane.
Kako spriječiti paralizu sna?
Preventivne mjere paralize sna su prije svega zdrave navike spavanja. Pokušajte uvijek ići u krevet u isto vrijeme. Pokušajte redovito spavati sedam do devet sati dnevno.
Suzdržite se od alkohola i kofeina prije spavanja i izbjegavajte korištenje elektronike u spavaćoj sobi prije spavanja. Vježbajte redovito, ali ne četiri sata prije spavanja. Također se savjetuje izbjegavanje spavanja na leđima, jer to može povećati vjerojatnost paralize sna.
Ako je uzrok paralize PTSP ili nesanica, tada je potrebno potražiti daljnju psihološku pomoć i liječiti osnovnu bolest.
